Hygiène de vie : trouvez le bon rythme pour votre enfant
Instaurer et maintenir une bonne hygiène de vie chez les enfants est crucial pour leur développement physique, mental et émotionnel. Les parents jouent un rôle clé et doivent établir des routines saines en offrant un environnement sécurisant. Voici quelques conseils utiles à mettre en pratique dès cette rentrée.
Une alimentation équilibrée
Il n’y a pas de secret, une alimentation variée et équilibrée donne à votre enfant l’apport de nutriments nécessaires à sa croissance, mais attention aux excès !
Fruits et légumes
Proposez des fruits et des légumes de saison quotidiennement afin de lui assurer un apport suffisant en vitamines et minéraux.
Protéines
Les sources de protéines, comme la viande maigre,
le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers, sont essentiels au bon fonctionnement de son organisme. L’apport quotidien préconisé est compris entre
0,8 à 0,9 gramme par kilo.
Exemple :
1 tasse (250 ml) de lait = 8 g,
1 tranche de pain = 4 g,
1/4 de tasse (60 ml) de riz = 2 g.
Les céréales
Privilégiez les céréales complètes pour une meilleure digestion et un apport en fibres.
Sucres et graisses
Caries, surpoids, diabète… limitez la consommation de friandises, sodas et de fast-foods. Évitez au maximum les aliments ultra-transformés.
Une activité physique régulière
On ne cesse de le répéter, une exposition précoce et prolongée des enfants aux écrans est néfaste pour leur santé. Encouragez les activités physiques et si possible en plein air. Courir, sauter, et grimper, rien de tel !
Pour les plus grands, inscrivez-les à des activités sportives adaptées à leur âge et à leurs envies. Renseignez-vous auprès de la mairie de votre lieu d’habitation ou de la CAF pour bénéficier d’aides à la pratique sportive.
Un sommeil réparateur
Cela passe d’abord par le nombre d’heures, 10 à 12 heures pour les jeunes enfants, 8 à
10 heures pour les adolescents. Pensez à instaurer une routine de coucher régulière pour favoriser un sommeil de qualité en intégrant une bonne hygiène (brossage des dents, un dernier tour aux wc, lavage des mains…) et créez un environnement de sommeil calme, sombre et confortable faisant de la chambre un lieu reposant et rassurant. On évite bien entendu les activités surexcitantes.
Santé mentale et émotionnelle
Il est important d’encourager le dialogue avec votre enfant et lui permettre d’exprimer ses émotions sans difficulté. Cela vous permettra de détecter un quelconque problème et de pouvoir y remédier. Apprenez à gérer son stress pour l’aider à affronter ses peurs. Une fois qu’il est en âge de comprendre ses émotions, n’hésitez pas à lui enseigner des astuces comme des techniques de relaxation, des activités de pleine conscience, ou des moyens créatifs d’expression comme le dessin ou l’écriture.
Dans tous les cas, lâchez votre téléphone et profitez de ces moments pour passer du temps de qualité avec lui afin de renforcer les liens affectifs !
Retrouvez encore plus d’infos pratiques et de conseil dans notre dossier spécial rentrée ICI.
